من غير السار للغاية معرفة أن فستانك المفضل لا يتقارب حتى عند الزفير. وهي إهانة مضاعفة عندما من المفترض أن تتألق في غضون أسبوعين في حدث مسؤول ، وبحلول أمسيات الشتاء الطويلة ، التي أضاءتها عشاء دسم ، تم تثبيتها بضجة. إذا كانت الفكرة الأولى التي خطرت في ذهنك هي "شراء واحدة جديدة وهذا كل شيء" ، فأنت رجل. بالنسبة للمرأة ، فإن فكرة شراء ملابس بمقاس أكبر هي فكرة تجديفية ، ورد الفعل الأكثر طبيعية هو "حان وقت اتباع نظام غذائي".
أسرع طريقة للتخلص من السنتيمترات الإضافية هي اتباع نظام غذائي أحادي ، حيث يوجد الكثير منها - الأرز ، والتفاح ، والكفير ، والحنطة السوداء ، إلخ. وهذا شيء يناسب ذوقك وخصائص جسمك.
قصيدة الحنطة السوداء
للوهلة الأولى ، عند اختيار منتج لنظام غذائي أحادي ، يمكنك ملاحظة خطأ: 100 جرام من الحنطة السوداء الجافة تحتوي على 329 سعرة حرارية ، على الرغم من أن الخيار يحتوي على 15 فقط ، والبطاطس المسلوقة 83 منها ماء ، ومؤشر نسبة السكر في الدم أقل من السعرات الحرارية ، لكن البطاطس النشوية أعلى بكثير من الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي العصيدة الأكثر غنى بالبروتين والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى صعوبة امتصاصها بسبب البنية الخاصة لألياف الحنطة السوداء. إذا أضفنا أن هذه البذرة (بعد كل شيء ، الحنطة السوداء ليست حبة ، ولكنها بذرة) تحتوي على تركيبة فريدة من الأحماض الأمينية ، والعديد من فيتامينات ب ، وكذلك الكالسيوم والفوسفور ، يتضح سبب نمو الرهبان اليونانيين واستهلاكهم بنشاط عاشت الحنطة السوداء (التي يأتي منها اسم هذا المنتج) حياة طويلة وسعيدة ونادرًا ما تمرض. بالمناسبة ، فإن تناول الحنطة السوداء بانتظام خارج سياق النظام الغذائي يحسن الهضم ويعتبر منع الإمساك ، حيث يساعد الروتين الذي يحتويه على تقوية الأوعية الدموية.
بشكل عام ، لأول مرة يتم اختيار نظام غذائي أحادي وفقًا لمبدأ المنتج المفضل. لذلك قررت بسذاجة أن "الزبادي لا يملأك ، لكني أحب الحنطة السوداء" واتبعت نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء. كانت الحجج الأخرى لصالح الحنطة السوداء هي بساطة النظام الغذائي (لا يلزم طهيه على الإطلاق) ، رخص (يمكنك تناول 200 روبل لمدة أسبوع) وفائدة المنتج نفسه.
الوصفة بدائية لدرجة الاستحالة: في المساء ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء بكوبين من الماء المغلي. يمكن أن يؤكل المنتج الناتج بقدر ما يرغب قلبك ، مع كمية غير محدودة من المياه المعدنية ولتر 1٪ كفير في اليوم.
ميزات حمية الحنطة السوداء:
- الفترة المثالية بالنسبة لهم هي 7 أيام ، والحد الأقصى هو أسبوعين.مع اتباع نظام غذائي أحادي طويل الأجل ، فإن خطر الإصابة بمشاكل صحية يفوق فوائد هذا الرقم.
- لا تُغلى العصيدة كالمعتاد ، بل تُطهى على البخار- لذلك يتم الحفاظ على المزيد من المواد المفيدة.
- الحظر التام على الملح والتوابل والصلصات- الملح يربط الجسم بالماء ، والبهارات تجعلك جائعًا وعطشًا ، والصلصات تحتوي على ملح وتوابل ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- النظام الغذائي ليس "جائعا"- يمكن استهلاك الحنطة السوداء بكميات غير محدودة ، لذا فإن اتباع النظام ليس بالأمر الصعب.
- توسيع النظام الغذائي غير مرغوب فيه. صحيح ، إذا كان لا يطاق تمامًا ، يمكنك السماح بشيء واحد مرة واحدة يوميًا: إما طماطم ، أو خيار ، أو تفاحة ، أو 100 جرام من الزبادي قليل الدسم.
- بالنسبة للنظام الغذائي ، من الأفضل اختيار الحبوب ذات اللون الأخضر الفاتح.- وحفظ البني لعصيدة الحنطة السوداء الغنية بالزبدة.
- هناك موانع للجهاز الهضمي -مع المشاكل الحادة ، لا ينبغي طرح مسألة الوجبات غير العلاجية على الإطلاق ، ومع الأمراض المزمنة ، يجب استشارة الطبيب.
"يا له من شيء مقرف تلك الحنطة السوداء لك! "
حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحنطة السوداء ، ربما لن يبدو هذا النظام الغذائي لطيفًا: الحبوب المطهية بدون ملح وزيت أمر مثير للاشمئزاز لدرجة أنني لم أتمكن من تناول أكثر من 5 ملاعق كبيرة في المرة الواحدة. مع وضع هذا في الاعتبار ، كان الكفير المسموح به مجرد وجبة ، وبدت الطماطم كل يومين وكأنها طعام شهي.
تغيرت تفضيلات التذوق لمدة أسبوع يقضيه في نظام الحنطة السوداء تدريجيًا.
اليوم الأولطار من قبل تماما دون أن يلاحظه أحد.
ثاني يومكانت تدور حول الكفاح من أجل الإرادة للفوز - أردنا حقًا شيئًا لذيذًا ، لعبت دوره طماطم صغيرة في النهاية.
اليوم الثالث والرابعذهبت العصيدة بالقوة ، من أجل دفع الحنطة السوداء بطريقة ما ، كان علي أن أذهب إلى خدعة مسموح بها تمامًا - صبها بالكفير.
في اليوم الخامسشغف بالدوار للحلويات. بالنظر إلى أنني أكره الحلويات بشكل قاطع ، كان علي أن أستمع إلى الجسد ، والذي أرسل بوضوح إشارة إلى نقص الجلوكوز الحاد ، وأكل الحلوى. في الواقع ، من المنطقي تعويض نقص السكر بملعقة من العسل ، لكنها لم تكن في متناول اليد.
إلىنهاية الأسبوعانخفض حجم المعدة بشكل كبير ، لأنني لم أشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق ، لكن في المرآة أظهروا شخصًا شاحبًا وغير سعيد جدًا بالحياة ، لذلك بعد سبعة أيام افترقنا وديًا عن الحنطة السوداء.
ماذا نخسر؟
النتيجة بعد 7 أيام من التنمر على الحنطة السوداء-ناقص 3 سم في الوركين ، ناقص 2 سم في الخصر ، وللأسف ناقص 2 في الصدر ، فقد 4. 5 كجم. صحيح جدير بالذكر أنني تركت الريجيم بشكل صحيح - بدون شعار "لنسمن الآن" ، مع التقليل من النظام الغذائي المعتاد ورفض المايونيز والبطاطس المقلية.
في الواقع ، هذا هو الغرض من اتباع نظام غذائي قصير المدى - على الرغم من أن النتيجة ملحوظة على الفور تقريبًا ، إلا أنه من المستحيل إنقاص الوزن بشكل دائم. بمجرد ظهور الكعك والحصص المزدوجة في النظام الغذائي ، يعود الوزن إلى قيمته السابقة بل ويزيد. لأنه مع اتباع نظام غذائي أحادي ، لا يحرق الجسم احتياطيات الدهون القديمة في الغالب في حالة سوء التغذية ، بل يحرق البروتين من كتلة العضلات. سيؤدي ذلك إلى تقليل مستويات الصوت وقراءات المقياس. ولتعزيز التأثير ، ما زلت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك ، أو على الأقل مراجعة نظامك الغذائي.
لكن حمية الحنطة السوداء جيدة أيضًا لأنها تطهر الأمعاء جيدًا (كم هو جيد بدون مزيج من الحلويات والصودا! ) والكبد. يقول العديد من الذين جربوا "الحنطة السوداء" أن التأثير يكون حرفيًا على الوجه - يتم تنظيف الجلد من تلقاء نفسه. لم ألاحظ ذلك بنفسي - كنت سعيدًا فقط لأن الفستان قد تم زرره وانخفضت شهيتي بشكل كبير.
سيساعدك نظام الحنطة السوداء على خسارة ما يصل إلى 12 كجم في الأسبوع
معلومات عامة حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء إلى الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي ، وفقًا للخبراء ، لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على الشعور بالتحسن.
حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. حمية الحنطة السوداء هي نظام غذائي أحادي ، وفقًا للخبراء ، لا يساهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تحسين الرفاهية عن طريق تخليص الجسم من السموم.
الحنطة السوداء تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
لذلك ، قد لا يبدأ فقدان الوزن في بداية النظام الغذائي ، ولكن مع تأخير لعدة أيام. كلما زاد وزن الشخص ، زادت سرعة فقده للكيلوغرامات. مع اتباع حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام ، يتم ضمان فقدان الوزن من 8-10 كجم.
ملامح حمية الحنطة السوداء
فوائد الحنطة السوداء لا شك فيها. غني بالعناصر النزرة المهمة للجسم: الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يساعد استخدام الحنطة السوداء في تقوية جدران الأوعية الدموية. فيتامين ب المتضمن في تركيبته يحسن حالة ومظهر الجلد والأظافر والشعر ، ويساعد الجسم على تحمل المواقف العصيبة.
يشير نظام الحنطة السوداء الغذائي إلى رفض كامل للملح والسكر في النظام الغذائي اليومي - وهذا ، بطريقة ما ، هو ناقصها. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا ومتيقظًا أثناء استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه. عصيدة الحنطة السوداء الخالية من الملح تزيل السموم والسوائل الزائدة من الجسم بشكل فعال. في بعض الأحيان يتفاعل الجسم مع نقص الملح مع انخفاض ضغط الدم والصداع العرضي. أيضًا ، أثناء إنقاص الوزن في حمية الحنطة السوداء ، هناك نقص في السكر وبالتالي الجلوكوز في الجسم. الجلوكوز ضروري لعمل الدماغ بكفاءة وفعالية. لذلك ، إذا كنت تشعر أنك تواجه صعوبة في التركيز والتفكير في شيء ما ، فهذه هي "الآثار الجانبية" لنظام الحنطة السوداء الغذائي. قد تواجه أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يُسمح أحيانًا بشرب رشفة من الماء والعسل (تمييع ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء). نظرًا لأنك تأكل الحنطة السوداء فقط أثناء النظام الغذائي ، فإن الجسم يضطر إلى حرق الدهون الخاصة به لتزويد نفسه بالعناصر الغذائية. يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بحيث يتم حرق الدهون بسرعة وسهولة.
قائمة النظام الغذائي والنظام الغذائي
- لنظام غذائي تحتاج عصيدة الحنطة السوداء. لا ينبغي غليه كالعادة ، بل على البخار ، بحيث يتم الحفاظ على العناصر النزرة المفيدة للجسم بشكل كامل. يجب سكب كوب من الحنطة السوداء المغسولة مع نصف لتر من الماء المغلي ، ثم لف المقلاة بمنشفة واتركها طوال الليل. في الصباح العصيدة جاهزة. إذا كان هناك ماء زائد في المقلاة ، فيجب تصريفه. يجب أن تأكل العصيدة كل يوم من النظام الغذائي. يحظر إضافة البهارات أو الملح إلى الحنطة السوداء.
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 3-4 ساعات بين آخر جرعة من عصيدة الحنطة السوداء ووقت النوم.
- يمكن شرب كمية غير محدودة من السوائل المسموح بها خلال النهار. حجمه الأدنى 1. 5 لتر. يُسمح بالشاي الأخضر والأسود والمياه المعدنية وشاي الأعشاب.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يوصى باتباع النظام الغذائي التالي:
- تناول مشروبًا في الصباح على معدة فارغة: اعصر شريحتين من الليمون في كوب من الماء الساخن وأضف ملعقة صغيرة. عسل.
- الإفطار - نصف ساعة بعد المشروب. حصة واحدة من العصيدة. يمكنك شربه مع عصير نباتي طبيعي بدون ملح أو شاي غير محلى.
- وجبة عشاء. حصة واحدة من العصيدة.
- وجبة عشاء. حصة واحدة من العصيدة.
النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء هو الأكثر صرامة. يمكنك الالتزام به لمدة أسبوعين كحد أقصى. يمكنك تكرار مسار النظام الغذائي ، مع مراعاة الفاصل الزمني بين الدورات لمدة شهر على الأقل. تحتاج إلى الخروج بسلاسة وبعناية من نظام الحنطة السوداء ، وإضافة الأطعمة المألوفة تدريجياً إلى النظام الغذائي. في مرحلة ترك النظام الغذائي وبعده ، يجدر الحد من الطحين والأطعمة الدهنية والحلوة في النظام الغذائي ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة يمكن أن تعود بسرعة. في سياق حمية الحنطة السوداء ، يوصى بتناول الفيتامينات.
تعتبر الحبوب منتجًا ممنوعًا في العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن الحبوب تشكل أساس حمية الحنطة السوداء. من المزايا المهمة لهذا النظام الغذائي عدم وجود الجوع ، لأن النظام الغذائي يسمح باستخدام الحنطة السوداء بأي كمية.
لتسهيل نقل حمية الحنطة السوداء ، يمكنك تنويع القائمة قليلاً بالطرق التالية. بخار كالعادة الحنطة السوداء. يقطع البصل ويقلى في الزيت النباتي حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أضف البصل المحمص إلى العصيدة - طبق النظام الغذائي جاهز.
خيار النظام الغذائي للحنطة السوداء: الحنطة السوداء مع الكفير
يأتي نظام الحنطة السوداء في عدة إصدارات ، بما في ذلك نظام غذائي يعتمد على الحنطة السوداء والكفير. الكفير غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات B2 و B12 و A. ينصح به الأطباء لعدد من أمراض الجهاز الهضمي بسبب قدرته على تحسين الهضم. يحتوي الكفير على عدد كبير من بكتيريا حمض اللاكتيك التي تقضي على عملية التعفن في الأمعاء. يزيل الكفير أيضًا السموم والسموم من الجسم بنجاح.
يساعد اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، على تطهير الكبد والجلد وتقليل مظاهر التهاب الجلد الموجودة.
مدة حمية الكفير الحنطة السوداء هي أسبوع واحد. يختلف هذا البديل عن حمية الحنطة السوداء في أن النظام الغذائي اليومي مكمل بالكفير بنسبة دهون 1٪ في كمية 1 لتر. يجب شرب الكفير قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد نصف ساعة من تناولها. إذا تسبب لك استخدام الحنطة السوداء الجافة في إزعاج واضح ، فيمكنك شربها مع الكفير. أثناء اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير ، يجب تناول الفيتامينات المتعددة.
نتائج رجيم الحنطة السوداء
نتائج حمية الحنطة السوداء مبهرة. يمكن التوصل إلى مثل هذه الاستنتاجات من خلال تقييم مراجعات أولئك الذين جربوها على أنفسهم. هناك خسارة في الوزن. يختلف معدل فقدان الوزن وعدد الجنيهات المفقودة من شخص لآخر.
يلاحظ قلة الجوع من قبل العديد من الأشخاص الذين عانوا من حمية الحنطة السوداء. وجد البعض أن النظام الغذائي قد أدى إلى تحسن كبير في حالة الجلد.
موانع لحمية الحنطة السوداء
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، الحنطة السوداء ، على الرغم من فوائدها ، لها بعض موانع الاستعمال. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وقرحة المعدة والاثني عشر. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا تجنب نظام الحنطة السوداء. يجب أن تتعامل مع صحتك بعناية وحذر: يمكن أن يتسبب أسبوعان من سوء التغذية في إلحاق ضرر كبير بصحتك.
يختلف جسم كل شخص عن الآخر ويعمل بشكل مختلف. قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء ، استشر طبيبك وادرس بعناية المراجعات المتعلقة به.
نفقد كيلوغراماً في اليوم
يوم الصيام هو صيام يوم واحد أو نظام غذائي أحادي. يُعتقد أن أيام الصيام مفيدة لفقدان الوزن ، حيث تساعد في تطهير الأمعاء من السموم. في الوقت نفسه ، لا أحد يعدك بأنك ستفقد بضع عشرات من الكيلوجرامات - هذا ببساطة مستحيل دون حدوث أضرار جسيمة للصحة. على الأرجح ، ستفقد ما يصل إلى كيلوغرام من الوزن الزائد ، لكن ستحفظ أعصابك وقوتك. لن يتم استعادة الوزن المفقود إذا التزمت بمفهوم الأكل الصحي.
بالإضافة إلى المزايا المذكورة لأيام الصيام ، هناك أيضًا تنوعها: يمكنك إطعام نفسك بطريقة جديدة في كل مرة. تبدأ غريزيًا في التحكم في النظام الغذائي ، حيث لا يمكنك الاسترخاء في الظروف الجديدة ، كما لو كنت أعسرًا وفجأة فعلت كل شيء بيدك اليسرى.
لا تسيء الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ستكون كافية.
نصائح لتنظيم أيام الصيام لإنقاص الوزن
- اشرب كوبين على الأقل من الماء أو الشاي الأخضر مع كل وجبة. هذا يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24٪.
- بعد كل وجبة ، قم بالمشي لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك ، فإن هذا لن يكون كافياً لإنقاص الوزن. إذا كنت تريد حملاً كاملاً ، أضف تمارين القوة.
- يجب احتساب كل سعر حراري. تحتوي حبة البطاطس الصغيرة على حوالي 135 كيلو كالوري ، بينما تحتوي البطاطس الكبيرة على حوالي 300 كيلو كالوري. تشعر الفرقيصاب معظمنا بالسمنة لأننا نفرط في تناول مائة أو اثنتين من السعرات الحرارية دون التفكير في الأرقام.
- أخيرًا استرخ. يعتبر يوم الصيام فرصة ممتازة لـ "تفريغ" ليس فقط المعدة ، ولكن أيضًا الرأس. لا تأنيب ما أكلته - في النهاية ، قوة الأعصاب مهمة ، بالإضافة إلى ذلك ، تحت الضغط ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون. وفقًا لأخصائيي التغذية ، هذه آلية قديمة للحماية من الجوع عانى منها أسلافنا لعدة قرون متتالية.
- إذا كنت بالفعل لا تطاق وتبدأ آلام الجوع ، فتناول شيئًا خفيفًا ، ولكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية. على سبيل المثال تفاحة محمرة.
النظام الغذائي الأمريكي ليوم واحد
إفطار:بيضة مسلوقة ، نصف جريب فروت ، كوب قهوة سوداء بدون كريمة وسكر
تناول الغداء:2 مقرمشات مع ربع جبن قليل الدسم ، كوب قهوة سوداء
وجبة عشاء:تونة ، 3 أنصاف كرفس ، كوب قهوة سوداء
وجبة عشاء:دجاج ، 6 قطع بروكلي ، قهوة
يعد المطورون أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ليوم واحد ، ستخسر وزنك من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام. تشمل مزاياه حقيقة أنه الأكثر وفرة ولن تعاني كثيرًا من الجوع. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم شرب الكثير من القهوة ، خاصة مع العشاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية ، ولن تنام بسبب زيادة الكافيين.
يوم اللبن الرائب
عادة ما يتضمن يوم الصيام هذا تناول الكفير أو الجبن القريش.
نوع الجبن القريش: تناول 3 علب من الجبن في 6 وجبات.
خيار الكفير:اشرب 1. 5 لتر من الكفير الخالي من الدسم في 6 حصص. أضف 1 كجم من التفاح إذا كان هذا النظام الغذائي يبدو ثقيلًا جدًا بالنسبة لك.
البديل المشترك: عبوتان من الجبن و 750 جرام من الكفير يأكلون في 6 علب.
يبدو أن إصدار الجبن من الصوم هو الأفضل ، حيث أن قيمة الطاقة للجبن القريش أعلى بكثير من الكفير.
يوم التفاح
نظرًا لأننا ذكرنا التفاح ، فلا ينبغي لأحد أن يفشل في ذكر Apple Fasting Day. يحظى هذا البرنامج الغذائي بشعبية كبيرة في بلدنا. معناه بسيط: تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج طوال اليوم. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فحاول شرب كوب من الكفير وتناول تفاحة 6 مرات في اليوم.
يوم الخضار
تناول 1. 5 كجم من الخضار الطازجة أو المطبوخة غير النشوية في 6 وجبات. تشمل الخضروات غير النشوية جميع أنواع الخس ، والشبت ، والبقدونس ، والحميض ، والكرفس ، والطماطم ، والهليون ، وقلوب الخرشوف ، والجرجير ، وبراعم الخيزران ، والبامية ، والسبانخ ، والخيار ، وجميع أنواع الكرنب ، والبصل ، والفلفل.
نظام غذائي صحي نسبيًا يمكنه تطهير الأمعاء بشكل صحيح بمساعدة الألياف النباتية.
يوم الشوكولاتة
من الصعب أن نفهم من أين أتى هذا النظام الغذائي قليل الدسم. أنت مدعو طوال اليوم لتناول 80 جرامًا من الشوكولاتة وشرب عدة فناجين من القهوة. وتجدر الإشارة إلى أنك بحاجة إلى تناول الشوكولاتة الداكنة التي ترضي الجوع بشكل أفضل ، وتسرع من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذه الكمية الضئيلة من الشوكولاتة لا تكفي لملء جسمك ، فأنت في الأساس تخدع جسمك وتتضور جوعاً. وعقلك يستمر في العمل على السكر من الشوكولاتة. يمكنك إنقاص الوزن ، لكن مثل هذه النكات مضرة بالصحة.
يوم السمك
لخمس وجبات ، تناول 100 جرام من السمك قليل الدهن و 100 جرام من الخضار. في الأساس ، إنه اختيار صحي. يشمل عدد الأسماك الخالية من الدهون سمك القد ، وسمك النازلي ، والنافاغا ، والآيس كريم ، والبولوك ، والماكوروس ، والجثم ، والسمك ، والسمك المفلطح ، والبايك ، والبياض الأزرق.